手淫过度可能会带来一些身体和心理上的影响，要改善的话，可以从生活调整、心理调节等方面入手。一般来说，要逐渐减少手淫频率，让身体和心理状态慢慢恢复。
生活方式调整
作息规律： 保持充足且规律的睡眠很重要，每天尽量保证7~8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体机能恢复，缓解因为手淫过度可能带来的疲劳感。比如晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，形成稳定的生物钟。适度运动： 坚持进行有氧运动，像每天进行30分钟左右的慢跑，或者每周进行3~4次游泳等运动。运动能促进身体血液循环，释放内啡肽等愉悦物质，分散对手淫的过度关注，还能增强体质，改善因为手淫过度可能出现的身体虚弱状况。
心理调节方法
转移注意力： 培养健康的兴趣爱好来转移注意力，比如喜欢绘画的人可以每天抽时间画一会儿画，喜欢读书的人就多花时间沉浸在书籍的世界里。当把精力投入到自己感兴趣的事情上时，就会减少对手淫的依赖。一般建议每天至少安排1~2小时用于这些兴趣活动。寻求心理支持： 如果因为手淫过度产生了较大的心理压力，也可以向身边信任的人倾诉，或者寻求专业心理咨询师的帮助。比如可以每个月找心理咨询师进行1~2次的咨询，让专业人士帮助疏导因为手淫过度引发的焦虑、自责等负面情绪。
饮食方面注意
均衡营养摄入： 保证饮食中包含各类营养物质，多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等，每天大概摄入100~150克蛋白质；多吃蔬菜水果，蔬菜每天要保证300~500克，水果每天150~200克，为身体提供充足的维生素和矿物质，有助于身体机能的恢复。避免刺激性食物： 减少食用辛辣、油腻、刺激性的食物，比如辣椒、油炸食品等。这类食物可能会刺激身体，加重身体的不适状况，影响恢复。尽量每周食用这类刺激性食物的次数不超过2次。