腰肌劳损缓解疼痛可以通过多种方法，一般可以通过休息、物理治疗等方式来改善，通常经过适当处理，能在较短时间内减轻不适。比如急性期应尽量多休息，避免久站久坐等加重腰部负担的行为。
休息调养很关键
避免过度劳累： 腰肌劳损患者要减少腰部的过度活动，比如长时间弯腰工作、搬运重物等。建议每工作1小时左右就休息10 - 15分钟，活动一下腰部，缓解肌肉紧张。选择合适的姿势： 无论是坐着还是躺着，都要保持正确的姿势。坐着时，应使腰部挺直，椅子要有良好的腰部支撑；躺着时，床垫不宜过软，可选择硬度适中的床垫，让腰部得到较好的承托。
物理治疗来助力
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，放松紧张的肌肉，从而减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩放松： 可以让家人帮忙轻轻按摩腰部肌肉，从腰部两侧由下往上按摩，力度要适中，每次按摩10 - 15分钟。也可以自己用手掌轻轻揉搓腰部，以感到微微发热为宜。但如果腰部疼痛较严重或有其他异常情况，应先咨询医生再进行按摩。
运动锻炼强腰部
小燕飞动作： 趴在床上，双手放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、肩部和双腿尽量向上抬起，像小燕飞一样，保持3 - 5秒后放松，重复10 - 15次为一组，每天可做2 - 3组。这个动作能锻炼腰部的肌肉力量。五点支撑法： 仰卧在床上，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2 - 3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10 - 15次为一组，每天做2 - 3组。有助于增强腰部肌肉的支撑能力。
药物辅助来止痛
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药物可以缓解腰肌劳损引起的疼痛和炎症。这类药物能抑制体内前列腺素的合成，从而减轻疼痛感觉。但要注意，有胃溃疡等胃肠道疾病的患者使用时需谨慎，最好在医生指导下服用。