痔疮运动锻炼方法主要有提肛运动、旋腹运动、举骨盆运动、交叉起坐运动、体前屈运动以及适当的体育运动如慢跑、游泳等。
一、提肛运动：
1.姿势多样，可以呈站位、坐位或跪位等。
2.具体做法为深吸气时夹紧臀部及大腿，向上提收肛门，屏住呼吸收紧肛门约5秒，随后慢慢呼气并逐渐放松肛门，再放松全身，持续约5至10秒。
3.一般早晚各做一组，每组20至30次左右。
二、旋腹运动：
1.取仰卧位，让两腿自然伸直。
2.将手掌放在脐部以下约一寸处的气海穴位置，以其为中心先逆时针旋转，然后顺时针旋转，各20至30次。
三、举骨盆运动：
1.取仰卧屈膝位，双脚脚跟贴近臀部，双手置于头后方。
2.以脚掌及肩部作支撑，最大限度地抬起骨盆，并收紧肛门周围及腹部肌肉。
3.每天做1至3组，每组20次。
四、交叉起坐运动：
1.取坐位，双腿交叉后缓慢站立，同时收紧臀部和夹住大腿，向上提起肛门。
2.完全站立后再重新坐下放松。
3.每天1组，每组10至30次。
五、体前屈运动：
1.取站位，两腿自然开立。
2.两掌握住后自两侧向上升至乳头所在水平面，挺胸吸气后将身体前屈折叠，两拳沿身体两侧逐渐向下放松为两掌并呼气。
3.每天1组，每组5至6次。
六、适当的体育运动如慢跑、游泳等：每天规律进行慢跑、游泳等也有助于痔疮的治疗。
总结：这些痔疮运动锻炼方法各有特点，通过有规律地进行这些运动，可以在一定程度上帮助缓解痔疮症状。但在进行运动时，需根据自身实际情况合理选择和安排，如有不适或疑问应及时咨询专业人士。