关键点：坐久了屁股疼的缓解方法包括物理治疗、口服药物、适当运动。
一、物理治疗：
坐久了屁股疼可采用物理治疗来缓解。其中热敷能改善臀部肌肉的血液循环，使肌肉得到放松，从而有效减轻疼痛；按摩可通过对臀部肌肉的按压和揉捏，缓解肌肉紧张和疲劳，有助于疼痛的消除。
二、口服药物：
如果是腰椎间盘突出症引发的坐久了屁股疼，则可借助口服药物来改善。比如盐酸乙哌立松片，能缓解肌肉紧张；布洛芬缓释胶囊和塞来昔布胶囊等具有抗炎止痛的作用，能减轻局部疼痛症状。
三、适当运动：
适当进行一些运动也能缓解坐久了屁股疼。像伸展运动可以拉伸臀部肌肉，增加其柔韧性；高抬腿可增强臀部肌肉力量；下蹲能活动臀部关节和肌肉，这些运动都有利于松弛臀部肌肉，进而减轻疼痛症状。
总结概况提示：坐久了屁股疼可通过多种方法来缓解，如物理治疗中的热敷和按摩，口服药物中的相关止痛药物，以及适当运动中的多种类型运动，可根据具体情况选择合适的方法。