屁股坐久了疼可能是由于长时间压迫臀部肌肉和血管，导致血液循环不畅、肌肉疲劳和酸痛。以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：
1.改变坐姿：定时站起来活动一下，避免长时间保持同一坐姿。可以尝试站立、走动或改变坐姿，以减轻臀部的压力。
2.伸展运动：进行一些简单的臀部伸展运动，有助于放松肌肉、增加关节活动度。例如，站直后双手扶着椅背，缓慢将臀部向后推，保持拉伸感10-15秒，然后放松。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在臀部，每次约15-20分钟，可缓解肌肉紧张和疼痛。
4.按摩：轻轻按摩臀部肌肉，帮助缓解疼痛和疲劳。可以使用按摩球、按摩棒或请他人帮忙按摩。
5.注意姿势：保持正确的坐姿，调整椅子的高度和舒适度，使膝盖略高于臀部，背部有良好的支撑。
6.加强锻炼：进行一些针对臀部和核心肌群的锻炼，如臀桥、深蹲等，有助于增强肌肉力量，改善血液循环。
7.控制体重：过重会增加臀部的负担，导致疼痛加剧。保持健康的体重有助于减轻臀部的压力。
8.避免久坐：尽量避免长时间久坐，尤其是在硬椅子上。如果需要长时间坐着，可以定时站起来活动一下。
如果屁股坐久了疼的症状持续较长时间或伴有其他症状，如麻木、无力、肿胀等，建议咨询医生或物理治疗师的建议。此外，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动，也有助于维护身体健康。