最佳运动时间或跑步时间一般是晚上4到5点。首先，高强度运动适合在饭后两小时进行，而强度适中如跑步、慢跑可安排在饭后一小时，轻度运动则最好在饭后半小时。其次，早上跑步的话，中等强度运动虽能兴奋交感神经，但身体适应荷尔蒙变化有过程，可能影响当天精神状态和身体健康，且此时血糖较低，过度运动易导致低血糖影响工作学习，而心血管系统有生物钟，晚上体力精力相对平衡，锻炼对工作和生活影响较小，且这个时间段掌握好强度也适合减肥。再者，爱美人士若确定运动时间，要保持每天最佳运动时间和长度，至少跑半小时并放松10到15分钟，这样才有利于减肥塑形，一般1到3个月可见减肥效果。
总结概况提示：阐述了最佳运动时间及原因，包括晚上运动的好处、早上运动的影响，还提到爱美人士要保持特定运动方式以达到减肥塑形效果。