一天中，早上和晚上都可以跑步减肥，但一般来说，晚上跑步的减肥效果更好。
早上空气中的二氧化碳浓度较高，空气质量相对较差，且早上身体的血糖水平较低，可能会导致低血糖。而晚上空气中的氧气更充足，身体的状态也更好，更适合进行运动。此外，晚上跑步后，身体的代谢率会提高，还能帮助身体在睡眠中燃烧更多脂肪。
需要注意的是，无论是早上还是晚上跑步减肥，都需要注意以下几点：
1.跑步前要进行充分的热身，避免受伤。
2.跑步的时间要控制在30分钟以上，才能有效燃烧脂肪。
3.跑步后要进行拉伸，缓解肌肉疲劳。
4.减肥期间要注意饮食控制，避免摄入过多的热量。