长期失眠的治疗方法包含调整睡眠环境、改善不良习惯、适当运动以及药物治疗。
一、调整睡眠环境：这主要是对睡眠时的周边状况加以改变。1.更换更舒适的新枕头，能提升睡眠时头部的舒适度。2.更换被子，比如选择更柔软温暖的被子。3.合理调整空调或电热毯的温度，让睡眠环境处于适宜温度。4.使用耳塞来降低对周围噪音的感应。5.戴上眼罩以降低眼睛对光线的敏感度。6.更换其他类型的床，找到更适合自己身体的。
二、改善不良习惯：意味着要停止那些不利于睡眠的行为。1.入睡前避免玩游戏、看电影等可能让大脑兴奋的活动。2.不能喝咖啡、吃辛辣食物等会影响睡眠的东西。3.纠正不利于入睡的睡姿。
三、适当运动：像打篮球、乒乓球、慢跑、俯卧撑等运动有助于入睡，但要注意以下几点。1.确保运动安全。2.不可过度劳累。3.运动完后要洗个热水澡以清除身体上的汗垢。
四、药物治疗：若日常护理方法仍不能缓解失眠，患者可在医生指导下使用地西泮、三唑仑、奥沙西泮、褪黑素等药物进行治疗。
总之，对于长期失眠的情况，可综合运用这些方法来改善睡眠状况，提高睡眠质量。同时，要根据自身实际情况选择合适的方法。