长期失眠的治疗方法包含调整睡眠环境、改善不良习惯、适当运动以及药物治疗。
一、调整睡眠环境：
这主要是对睡眠时周围状况进行改变。比如，换上更为舒适的新枕头，更换被子；对空调或电热毯的温度进行适宜调整；使用耳塞来减少对周围噪音的感知；戴上眼罩来降低眼睛对光的敏感度；更换其他类型的床等，通过这些方式来为睡眠创造更好的条件。
二、改善不良习惯：
指的是停止那些不利于睡眠的行为。例如，在入睡前避免玩游戏、看电影、喝咖啡、吃辛辣食物等这类会影响睡眠的举动，同时也要纠正不利于入睡的睡姿。
三、适当运动：
适当进行诸如打篮球、乒乓球、慢跑、俯卧撑等运动有助于入睡，但要注意安全，不能过度劳累，而且运动完后需要洗个热水澡来清除身上的汗渍污垢。
四、药物治疗：
要是上述日常护理方法依然无法有效改善患者的失眠状况，患者可以在医生的指导下使用地西泮、三唑仑、奥沙西泮、褪黑素等药物进行治疗。
总之，治疗长期失眠需要综合运用多种方法，根据个人具体情况选择合适的措施来改善睡眠质量。