通常情况下，哺乳期胖了，断奶后可能不会自动瘦下来。以下是一些建议来辅助减重：
一、调整饮食
哺乳期女性应减少高脂肪、高热量食物的摄入，饮食要以清淡且营养均衡为主。多吃新鲜的蔬菜水果，这样可以在一定程度上帮助实现减重。但要注意不能节食或偏食，以免造成产后营养不足，影响母乳质量，对婴儿生长发育不利。
1.高脂肪食物举例：如油炸食品、动物内脏等。
2.高热量食物举例：巧克力、奶油蛋糕等。
3.新鲜蔬菜水果的好处：富含维生素、矿物质等营养成分，既能提供营养，又相对热量较低。
二、适当运动
可以在专业人士指导下学习正确的健身方法，并结合规律的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳等，通过这些运动来消耗体内多余脂肪。坚持一段时间后，能够帮助减少体内脂肪，改善哺乳期肥胖现象。
1.瑜伽的益处：能增强身体柔韧性和平衡力。
2.慢跑的要点：保持合适的速度和节奏。
3.游泳的优势：对关节压力较小。
三、保持良好的心态
哺乳期女性在保证营养充足的情况下，可适当提高运动强度，同时配合良好的作息习惯，这也有助于促进减重。此外，哺乳期女性如果精神压力大、焦虑，也可能出现短暂体重上升的情况，所以要保持心情愉悦，避免情绪波动对哺乳和婴儿身心健康产生影响。
1.如何保持良好作息：规律作息时间，保证充足睡眠。
2.精神压力大的危害：可能影响内分泌等。
总之，减重是一个循序渐进的过程，不能盲目追求速度。如果在减重过程中身体出现不适，应及时就医诊疗，以避免对身体健康造成损害。