要练脖子的肌肉，可以通过以下几种方式。首先，平板支撑是个不错的选择，每天坚持做3组，每组保持30~60秒，能有效锻炼颈部周围肌肉。
颈部拉伸训练
静态拉伸： 坐在椅子上，头部缓慢向一侧倾斜，用手轻轻施加压力帮助拉伸，保持15~30秒，然后换另一侧。每天进行3~4次这样的静态拉伸，能增加颈部肌肉的柔韧性，同时也有助于肌肉的锻炼。动态拉伸： 可以做头部的绕环动作，顺时针和逆时针各绕5~10圈。但要注意速度适中，避免过快导致颈部受伤。
抗阻训练
弹力带训练： 准备一根弹力带，将其一端固定，然后用双手握住弹力带另一端，缓慢向不同方向拉动头部，如向前、向后、向侧方等，每组进行10~15次，每天3组。通过弹力带的阻力来增强颈部肌肉力量。利用器械训练： 如果在健身房，可以使用颈部训练器进行训练。调整好器械的参数，按照指导进行颈部的屈伸、侧屈等动作练习，每次训练根据自身情况进行3~4组，每组8~12次。
日常生活中的锻炼
工作间隙锻炼： 在长时间伏案工作时，每隔30~40分钟，就进行简单的颈部肌肉收缩放松练习。比如用力收缩颈部肌肉5秒钟，然后放松10秒钟，重复10次左右。这样能在日常工作中随时锻炼颈部肌肉，缓解颈部疲劳并增强肌肉力量。睡觉姿势调整： 选择合适的枕头，枕头高度以一拳（约10厘米左右）为宜，保持正确的睡眠姿势，避免颈部扭曲，这样也有助于颈部肌肉在睡眠中得到一定的锻炼和放松。