练腹肌时脖子疼，可能是由于运动姿势不当、颈部肌肉力量不足、颈椎病变等原因引起。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.休息：停止练腹肌，给颈部肌肉足够的休息时间，避免疼痛加重。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在脖子疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在脖子疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩脖子疼痛的部位，可缓解肌肉紧张，促进血液循环。
5.拉伸：进行颈部肌肉的拉伸运动，可缓解肌肉紧张，增加颈部的灵活性。
6.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下服用止痛药或使用外用药膏。
7.就医：如果脖子疼持续时间较长或伴有其他症状，如头晕、手臂麻木等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
在练腹肌时，应注意正确的姿势和动作，避免过度用力。同时，可以进行一些颈部肌肉的强化训练，增强颈部肌肉的力量和稳定性，预防脖子疼的发生。如果脖子疼持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。