大姨妈来的时候，适合吃一些富含营养、温热易消化的饭菜。比如可以多吃些富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类等，还有富含铁元素的食物来补充经期流失的铁。一般来说，以下几类饭菜比较合适。
富含蛋白质的饭菜
瘦肉炒青菜：瘦肉是优质蛋白质的良好来源，像猪肉、牛肉、鸡肉等都可以。例如炒牛肉时，选取适量的瘦牛肉切片，搭配青菜一起炒制。青菜可以选择菠菜、小白菜等，不仅能提供维生素，还能让菜品色彩丰富，口感清爽。豆腐炖鱼：豆腐富含植物蛋白，鱼类含有动物蛋白，两者搭配营养互补。做豆腐炖鱼时，选用新鲜的鲫鱼或者鲈鱼，将豆腐切块与鱼一起炖煮，加入适量姜片、葱段去腥，炖煮出的汤汁鲜美，蛋白质含量高，适合经期食用。
富含铁元素的饭菜
菠菜猪肝汤：猪肝是铁含量较高的食物，菠菜也富含铁。制作时，先将猪肝切片用清水浸泡去除血水，然后与菠菜一起煮汤。在煮汤过程中加入适量的姜丝，既能去腥又能中和猪肝的寒性。一般每次可以准备100克左右的猪肝和150克左右的菠菜。红烧鸭血：鸭血中的铁含量丰富，而且容易被人体吸收。红烧鸭血做法简单，将鸭血切块，用葱姜蒜爆香后加入鸭血翻炒，再加入适量生抽、蚝油等调味炖煮片刻即可。每次可以食用150克左右的鸭血。
温热易消化的饭菜
小米粥：小米粥是非常温热易消化的食物，经期喝小米粥可以温暖脾胃。可以在小米粥中加入少量的红糖，不仅能增加甜味，还能起到一定的补血作用。一般煮小米粥时，小米与水的比例大概是1:10，煮至小米软烂即可。南瓜粥：南瓜也是温热且易消化的食材，南瓜粥口感软糯。将南瓜去皮切块与大米一起煮粥，南瓜含有丰富的维生素和膳食纤维。煮南瓜粥时，南瓜与大米的比例可以是1:2，煮出来的粥香甜可口，很适合经期食用。