男性在备孕期间，为了提高生育能力和保持身体健康，可以多吃以下食物或补充剂：
1.富含锌的食物：锌对于男性的生殖系统正常功能至关重要。可以多吃一些富含锌的食物，如牡蛎、牛肉、鸡肉、南瓜子等。
2.富含维生素C和维生素E的食物：维生素C和维生素E具有抗氧化作用，可以保护精子免受自由基的损伤。可以多吃一些富含维生素C和维生素E的食物，如柑橘类水果、猕猴桃、菠菜、坚果等。
3.富含叶酸的食物：叶酸对于男性的生殖健康也很重要。可以多吃一些富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果等。
4.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、蛋类等。
5.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会对男性的生殖系统造成损害，降低精子质量和数量，增加畸形精子的比例。因此，在备孕期间，男性应该避免吸烟和饮酒。
6.补充适当的维生素和矿物质：除了上述提到的维生素和矿物质外，男性在备孕期间还可以补充一些其他的维生素和矿物质，如维生素D、钙、铁等。可以通过食物或补充剂来获取这些营养素。
需要注意的是，男性在备孕期间应该保持均衡的饮食，避免过度摄入某些营养素，同时应该注意饮食的卫生和安全，避免食用过期或变质的食物。如果男性有特殊的健康问题或饮食限制，应该在医生或营养师的指导下进行饮食调整。