头顶出现几条白头发，从饮食方面来调整，可多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。一般来说，像黑芝麻、核桃等食物对改善白发有一定帮助。
富含维生素的食物
深色蔬菜：菠菜中富含维生素B族等多种维生素，每100克菠菜约含维生素A 2922微克、维生素C 32毫克等。日常可多吃清炒菠菜，能为身体补充维生素，对头发健康有一定益处。水果：橙子富含维生素C，每100克橙子约含维生素C 33毫克。每天吃1 - 2个橙子，能摄入充足维生素C，有助于维持头发正常代谢。
含矿物质的食物
坚果类：核桃含有丰富的锌等矿物质，每100克核桃约含锌10.23毫克。可以每天吃3 - 5颗核桃，其含有的锌等矿物质对头发的生长和健康有积极作用。海产品：海带富含碘等矿物质，每100克海带约含碘923微克。每周吃1 - 2次凉拌海带，能补充碘等矿物质，对头发颜色的维持有一定帮助。
高蛋白食物
肉类：鸡肉是优质蛋白质的良好来源，每100克鸡肉约含蛋白质20.2克。可经常吃清蒸鸡肉，为身体提供充足蛋白质，促进头发的生长。豆类：黑豆富含蛋白质，每100克黑豆约含蛋白质36克。可以用黑豆打豆浆，每天喝一杯，能补充蛋白质，对头发健康有好处。