长期手淫造成早泄，首先要认识到这是一个需要逐步调整的过程。一般来说，要先从生活方式的调整入手来改善情况。
生活方式调整很关键
规律作息： 保持充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体机能的恢复，对改善早泄有帮助。比如晚上10点半左右上床睡觉，保证7小时以上的睡眠时长。适度运动： 进行有氧运动，像每周坚持3~5次的慢跑，每次30分钟左右。运动可以增强体质，改善身体的血液循环，对缓解早泄有积极作用。还可以选择游泳，每周游2~3次，每次40分钟左右，游泳也是很好的全身性运动。
心理调节不可忽视
消除焦虑： 长期手淫后出现早泄，很多人会产生焦虑情绪，这反而会加重早泄情况。要学会自我调节，通过听音乐、冥想等方式来放松心情。每天花10~15分钟进行冥想，让自己的心态平和下来。正确认识： 要正确看待手淫和早泄的关系，明白偶尔的手淫是正常的性释放，但过度手淫可能会带来一些影响。可以通过学习性健康知识，了解正常的性生理和性心理，减轻心理负担。比如阅读正规的性健康科普书籍或文章。
就医检查与可能的干预
及时就医： 如果经过一段时间的生活方式调整和心理调节后，早泄情况没有改善，应及时就医。医生会进行详细的检查，比如生殖系统的检查等。一般就医后医生会根据具体情况给出进一步的建议。可能的干预措施： 医生可能会根据情况推荐一些适合的方法，比如在医生指导下使用一些有助于改善性功能的药物，但具体药物需遵医嘱，不过首先还是以非药物干预为主来尝试改善早泄状况。同时，要避免因为担心早泄而产生过度紧张的情绪，积极配合医生的检查和治疗。