大胳膊肌肉疼痛可能由多种原因引起，以下是一些常见的解决办法：
1.休息：停止使用大胳膊肌肉，给肌肉足够的时间休息和恢复。避免进行可能加重疼痛的活动。
2.冷敷或热敷：在疼痛的部位使用冷敷或热敷。冷敷可以减轻肿胀和疼痛，每次15-20分钟，每天数次；热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，每次20-30分钟，每天数次。
3.按摩：轻轻按摩疼痛的肌肉，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用按摩球、按摩棒或手指进行按摩。
4.伸展运动：进行适当的伸展运动可以帮助放松肌肉，增加肌肉的柔韧性。注意不要过度伸展，以免加重疼痛。
5.物理治疗：如电疗、热疗、超声波等，可以帮助减轻疼痛和促进肌肉恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、阿司匹林）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，医生可能会建议使用更强效的药物。
7.肌肉强化训练：在疼痛缓解后，可以逐渐进行肌肉强化训练，增强肌肉力量和耐力，预防再次疼痛。
8.纠正姿势：保持正确的姿势可以减轻大胳膊肌肉的压力，避免长时间保持同一姿势或重复同一动作。
9.就医：如果疼痛持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状（如麻木、无力等），应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，在进行任何治疗之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。此外，预防大胳膊肌肉疼痛的发生也很重要，包括适当的热身运动、逐渐增加运动强度、保持良好的姿势等。