月经来头疼的原因主要有以下几点：
1.内分泌变化：月经期间，女性体内的激素水平会发生变化，这种变化可能会影响血管的收缩和舒张，进而引起头疼。
2.精神因素：月经期间，女性可能会因为身体不适、情绪变化等原因而感到紧张、焦虑、疲劳等，这些情绪因素可能会导致头疼的发生。
3.饮食因素：一些女性在月经期间可能会喜欢吃辛辣、油腻、刺激性的食物，或者过度饮酒、喝咖啡等，这些饮食因素可能会刺激神经系统，导致头疼的发生。
4.缺乏运动：月经期间，女性可能会因为身体不适而减少运动量，长期缺乏运动可能会导致血液循环不畅，进而引起头疼。
5.其他因素：遗传因素、环境因素、药物因素等也可能会导致月经来头疼的发生。
针对月经来头疼的问题，可以采取以下措施进行缓解：
1.调整饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，避免过度饮酒、喝咖啡等。
2.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜；保持良好的心态，避免紧张、焦虑、疲劳等情绪。
3.适当运动：适当进行有氧运动，如散步、瑜伽等，可以促进血液循环，缓解头疼。
4.热敷：用热水袋或热毛巾敷在头部，可以缓解头疼。
5.药物治疗：如果头疼严重，可以在医生的指导下使用药物进行治疗，如布洛芬、阿司匹林等。
需要注意的是，如果头疼症状严重或持续时间较长，建议及时就医，排除其他潜在的健康问题。此外，对于月经期间的头疼问题，预防比治疗更为重要。女性在日常生活中应注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累、紧张焦虑等，以预防头疼的发生。