月经来头疼的原因主要有以下几点：
1.激素变化：月经期间，女性体内的激素水平会发生变化，这可能导致血管扩张和收缩，从而引起头疼。
2.前列腺素水平升高：前列腺素是一种在月经期间分泌增加的物质，它可以导致子宫收缩和疼痛，也可能引起头疼。
3.神经递质失衡：月经期间，女性体内的神经递质水平可能会失衡，这可能导致头疼和其他神经系统症状。
4.情绪变化：月经期间，女性可能会经历情绪波动，如焦虑、抑郁和压力等，这些情绪变化可能导致头疼。
5.其他因素：其他可能导致月经来头疼的因素包括缺乏睡眠、饮食不当、过度运动、环境变化等。
需要注意的是，头疼可能是其他健康问题的症状，如偏头痛、高血压、贫血等。如果头疼严重或持续时间较长，建议咨询医生进行进一步的评估和治疗。此外，以下方法可能有助于缓解月经来头疼：
1.休息和放松：确保充足的睡眠，避免过度劳累和紧张。进行放松活动，如冥想、瑜伽或深呼吸。
2.饮食调整：保持均衡的饮食，摄入足够的水分和营养。避免食用刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力和辛辣食品。
3.热敷：用热水袋或热毛巾敷在头部或颈部，缓解肌肉紧张和疼痛。
4.按摩：轻轻按摩头部和颈部的肌肉，缓解紧张和疼痛。
5.药物治疗：在医生的建议下，可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解头疼。
如果头疼严重影响生活质量或伴有其他症状，如呕吐、视力模糊、听力下降等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，以确定头疼的原因并制定相应的治疗方案。