湿气重可通过食用祛湿的食物或服用药物来改善。常见祛湿气的食物主要有以下两大类：
一、可直接祛湿气的食物：
1.包含白扁豆、冬瓜、绿豆、薏苡仁、南瓜、芡实、香菜、辣椒、韭菜等。
2.还可通过利水消肿的粥、汤来祛湿气，如绿豆百合薏苡仁粥、燕麦黑米粥、红豆薏米粥等，能有效去除体内湿气。
二、间接祛湿气的食物：
湿气产生的主要原因是脾胃气虚、水液运化失调，所以可通过调理脾胃来祛湿气。常用的调补脾胃的食物有山药、玉米、蜂蜜、萝卜、山楂、红枣、羊肉、小麦等。
此外，甜食、油炸品及生冷食物、冰品或凉性蔬果等，会减弱肠胃消化吸收功能，加重体内湿气，不宜经常食用。同时要加强运动，运动可缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外，如跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助于活化气血循环，增加水分代谢。并且要避开潮湿环境，因为人体内产生湿气，除了自身代谢的问题外，有很大一部分和环境有关，经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。
总之，通过合理的饮食、适当的运动以及避免处于潮湿环境等多种方式，可以有效改善体内湿气重的状况。