一、改善生活方式
1.饮食调整：减少生冷、油腻及甜食的摄入。生冷食物如冰淇淋、生鱼片等，会损伤脾胃阳气，影响脾胃运化水湿功能。油腻食物如油炸食品、肥肉等，不易消化，易加重脾胃负担，导致水湿内生。甜食易生痰湿。可适当增加具有健脾祛湿作用的食物，如薏苡仁，现代研究表明，薏苡仁含有薏苡仁酯、多糖等成分，能调节机体免疫，促进水液代谢。还有芡实，富含淀粉、蛋白质等，可补脾止泻、益肾固精、祛湿止带。此外，白扁豆也有健脾化湿的功效。不同年龄段饮食调整有差异，儿童脾胃功能较弱，饮食量需适当控制，避免过度进食加重脾胃负担；老年人消化功能减退，食物应做得软烂易消化。
2.增加运动：运动可促进气血运行，增强脾胃功能，有助于排出湿气。如慢跑，能提高心肺功能，加速新陈代谢，促进汗液排出，带走湿气。瑜伽通过各种体式和呼吸练习，调节身心，促进身体的血液循环和新陈代谢，达到祛湿效果。不同性别运动方式选择有别，女性可选择相对柔和的运动如瑜伽、普拉提等；男性可选择如篮球、足球等对抗性稍强的运动。运动频率建议每周35次，每次30分钟以上。对于有慢性疾病如心脏病、高血压等患者，运动前需咨询医生，选择适合自己的运动方式和强度。
3.居住环境：避免居住在潮湿环境中，如地下室等。室内要保持通风干燥，可使用除湿机控制室内湿度，将湿度保持在40%60%为宜。南方地区雨季湿度大，更要注意防潮。床铺、衣物等要经常晾晒，防止滋生霉菌。不同生活方式人群，如经常出差者，在选择住宿时尽量选择干燥、通风良好的房间；长期在户外工作者，工作结束后及时更换潮湿衣物。
二、中医外治法
1.艾灸：通过艾灸特定穴位，如足三里，该穴位是足阳明胃经的主要穴位之一，现代研究发现艾灸足三里可调节胃肠蠕动、增强机体免疫力，起到温阳健脾、祛湿散寒的作用。还有丰隆穴，艾灸此穴可化痰祛湿。艾灸频率可根据个人情况，一般初期可每天进行，症状缓解后可逐渐减少次数。操作时要注意避免烫伤皮肤，尤其是儿童和老年人皮肤较敏感，更需谨慎。
2.拔罐：能使局部皮肤充血、瘀血，起到通经活络、行气活血、祛风散寒、祛湿的作用。常见拔罐部位有背部膀胱经，人体五脏六腑在背部膀胱经均有相应的腧穴。拔罐方式有留罐、闪罐等，留罐时间一般1015分钟，闪罐则需快速将罐拔上、取下，反复操作。皮肤过敏、破溃或有瘢痕者不宜拔罐。
三、药物治疗
1.参苓白术散：由人参、茯苓、白术、山药等中药组成，具有补脾胃、益肺气的功效，可用于脾胃虚弱，食少便溏，气短咳嗽，肢倦乏力等症状，对于湿气重且伴有脾胃虚弱者适用。
2.藿香正气胶囊：含有广藿香、紫苏叶、白芷等成分，能解表化湿，理气和中，常用于外感风寒，内伤湿滞，头痛昏重，胸膈痞闷，脘腹胀痛，呕吐泄泻等症状，可缓解湿气重引起的胃肠道不适。
四、特殊人群提示
1.儿童：儿童脏腑娇嫩，形气未充，用药应格外谨慎，上述药物需在医生指导下使用。艾灸和拔罐时，操作时间要缩短，力度要轻，避免损伤皮肤。生活中要注意饮食规律，避免过食生冷油腻食物，适当增加户外活动，增强体质。
2.孕妇：孕妇湿气重，严禁自行用药，以免影响胎儿发育。生活方式调整为主，如保持居住环境干燥，适当散步等轻运动，但要避免劳累。饮食上多吃新鲜蔬菜水果，避免食用可能影响胎儿的食物。若湿气重症状严重，需及时就医，在医生指导下采取安全的治疗措施。
3.老年人：老年人多伴有多种慢性疾病，如高血压、糖尿病等，用药时要注意药物间相互作用。艾灸和拔罐时要注意体位舒适，避免长时间保持一个姿势导致不适。运动选择要温和，如散步、太极拳等，避免剧烈运动导致摔倒等意外。若湿气重症状持续不缓解或伴有其他严重不适，应及时就医。