女人生完孩子腰疼可通过以下方式缓解：适当运动、调整不良姿势和习惯、运用理疗手段。具体如下：
一、适当运动：
1.产后初期应多卧床休息，可在室内适度活动，这有助于恶露排出和子宫快速恢复，也利于产后大小便通畅。
2.随着身体恢复，可逐渐增加运动量，进行产后恢复体操，但要循序渐进。
3.整个产褥期要保证充足睡眠和休息，不可过早参与重体力劳动。
4.产后不宜过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，最好穿布鞋，且鞋底要柔软。
二、调整不良姿势和习惯：
1.喂奶结束后可在床上做腰部绕环动作，同时舒展四肢让身体放松。
2.抱宝宝时要找舒适的姿势，可坐、可躺、可站，将宝宝抱在胸前或让其睡在身边，且要经常变换姿势以缓解疲劳。
三、运用理疗手段：
1.可通过按摩或微波透热疗法等帮助改善肌肉血液循环，缓解肌肉痉挛。
2.按摩疗法能舒经活络，改善咬肌紧张并缓解疼痛。患者应到正规中医院理疗科就诊，医生会根据具体情况选择合适调理方案，必要时会辅以中药贴敷。
总之，女人生完孩子后腰疼可通过上述多种方式来缓解和改善，需要根据自身实际情况合理选择和运用。