生完孩子以后腰痛较为常见，一般可以通过休息、康复锻炼以及物理治疗等方式来改善。通常产后6周内要特别注意腰部的护理。
休息与姿势调整
休息： 产后要保证充足的睡眠，休息时尽量采取侧卧位，可在两腿之间夹一个枕头，以保持腰椎的生理曲度，减轻腰部压力。每天保证至少8小时的睡眠。姿势调整： 抱孩子时要尽量让孩子贴近身体，减少腰部的用力；坐着喂奶时可以使用靠背，保持腰部挺直；站立时要收腹挺胸，让重心均匀分布在双脚上。
康复锻炼
简单拉伸运动： 产后1周左右可以开始进行简单的腰部拉伸。仰卧在床上，双腿屈膝，双手抱住双膝，将膝盖拉向胸部，保持10 - 15秒，然后放松，重复5 - 8次。凯格尔运动： 凯格尔运动不仅可以锻炼盆底肌，对腰部也有一定的辅助作用。平躺在床上，收缩盆底肌肉，同时感受腰部周围肌肉的收紧，保持5秒后放松，重复10 - 15次，每天可进行3 - 4组。
物理治疗
热敷： 可以用温热的毛巾或热水袋敷在腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天2 - 3次，能促进腰部血液循环，缓解疼痛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩： 家人可以在产后2周左右轻柔地为产妇按摩腰部，从腰部两侧由下往上轻轻按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天1 - 2次，但要注意避开伤口部位。如果疼痛较为严重或持续不缓解，建议及时咨询医生，排除腰椎间盘突出等其他疾病的可能。