骨性关节炎平时调理很关键，一般可以通过运动、饮食、日常护理等多方面来进行。比如在运动方面要适度，饮食上要注意营养均衡等。
运动调理要点
适度有氧运动： 适合进行游泳，每周可进行3 - 5次，每次30分钟左右，游泳时水的浮力能减轻关节负重，还能锻炼关节周围肌肉。散步也是不错的选择，每天可坚持散步30分钟左右，速度适中，避免关节过度磨损。关节功能锻炼： 可以做膝关节屈伸练习，坐在椅子上，缓慢屈伸膝关节，每次做10 - 15次，每天3 - 4组；还有踝关节绕环运动，坐着或躺着，缓慢转动踝关节，顺时针和逆时针各做10次左右，有助于维持关节活动度。
饮食调理重点
营养均衡摄入： 要保证摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的来源，每天可以摄入100 - 150克瘦肉或者适量的豆类。同时多吃富含维生素的食物，比如新鲜蔬菜和水果，每天蔬菜摄入量应在500克左右，水果200 - 300克，其中富含的维生素能促进关节软骨修复等。控制体重： 体重过重会增加关节负担，所以要通过合理饮食控制体重。如果体重指数（BMI）超过24，就要适当减少高热量食物摄入，像油炸食品、甜食等应尽量少吃，保持BMI在18.5 - 23.9之间比较合适。
日常护理细节
避免关节过度劳累： 日常生活中要避免长时间站立、行走或者蹲起等动作，比如不要连续站立超过1小时，避免长时间蹲着做家务等。长时间行走后要注意休息，可适当抬高患肢，促进血液回流，减轻关节肿胀。注意关节保暖： 寒冷会导致关节周围血管收缩，加重关节炎症状，所以要注意关节保暖。在天气寒冷时，可佩戴护膝、护腕等保暖装备，室内温度保持在20 - 25℃左右比较适宜。