肋骨炎平时可以通过多方面来调理。一般来说，肋骨炎患者要注意休息，避免过度劳累，尤其是避免胸部剧烈运动，这有助于减轻肋骨部位的负担。
休息与姿势调整
休息方面： 每天保证充足的睡眠时间，成年人建议7~8小时的优质睡眠，让身体得到充分放松，有利于肋骨炎的恢复。姿势调整： 坐着或站立时要保持正确的姿势，不要弯腰驼背，尽量挺直腰背，减少肋骨部位的异常受力。比如坐着时臀部要坐满椅子，背部紧贴椅背。
饮食调理
营养均衡： 多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鸡蛋、牛奶等，蛋白质有助于身体组织的修复。每天可以摄入1~2个鸡蛋，200~300毫升牛奶，50~100克瘦肉。同时要多吃蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入，蔬菜水果每天的摄入量建议在500克左右，其中蔬菜占2/3，水果占1/3。避免刺激性食物： 尽量少吃辛辣、油腻、刺激性强的食物，如辣椒、油炸食品等，这些食物可能会加重炎症反应，不利于肋骨炎的恢复。
物理辅助调理
热敷： 可以用温毛巾热敷肋骨部位，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。按摩： 可以让家人帮忙轻轻按摩肋骨周围的肌肉，但要注意力度适中，不要过于用力。按摩能放松肌肉，改善局部的血液循环。每次按摩时间控制在10~15分钟左右。
心理调节
保持心情舒畅： 长期的焦虑、紧张等不良情绪可能会影响身体的恢复，肋骨炎患者要保持心情舒畅，可通过听音乐、散步等方式来缓解压力。比如每天可以散步30分钟左右，听一些舒缓的音乐1~2次，每次30分钟。