哺乳期涨奶疼痛难忍，可以尝试以下方法来缓解：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解涨奶疼痛。
2.手动挤奶：使用手动挤奶器或电动挤奶器，将乳汁挤出，缓解涨奶。
3.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可减轻疼痛和肿胀。
4.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，可促进血液循环，缓解涨奶。
5.按摩：轻轻按摩乳房，可缓解乳腺堵塞，减轻涨奶疼痛。
6.改变体位：尝试不同的体位喂奶，可减轻乳房受压，缓解疼痛。
7.避免刺激：避免穿过紧的内衣，避免乳房受到刺激。
8.注意饮食：哺乳期应注意饮食清淡，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。
以上方法可以帮助缓解哺乳期涨奶疼痛，如果疼痛持续不减或出现发热、红肿等症状，应及时就医，以免引起乳腺炎等疾病。