哺乳期涨奶疼痛难忍，可以通过以下方法缓解：
1.频繁哺乳或泵奶：让宝宝频繁吸吮乳房，或使用吸奶器吸出乳汁，以缓解乳房胀满感。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，可促进血液循环，缓解乳腺堵塞。
4.按摩：轻轻按摩乳房，有助于缓解乳腺堵塞和疼痛。
5.改变哺乳姿势：尝试不同的哺乳姿势，以找到最舒适的喂奶方式。
6.避免刺激性食物：避免食用辛辣、刺激性食物，以免加重乳房疼痛。
7.注意休息：保证充足的睡眠和休息，有助于缓解身体疲劳和压力。
如果涨奶疼痛严重，或出现发热、乳房红肿等症状，应及时就医，以避免乳腺炎等并发症的发生。