没睡好头痛可以通过多种方式缓解。一般来说，可先尝试非药物的方法来改善。
改善睡眠环境缓解
营造安静舒适环境： 尽量保证卧室光线暗淡、温度适宜，可将室内温度调节在18~25℃左右，这样能让人更易进入睡眠状态，从而缓解因没睡好引发的头痛。比如选择合适的窗帘来阻挡外界光线，使用空调或风扇来调节温度。保持床铺舒适： 选择软硬适中的床垫和合适高度的枕头，让身体处于放松状态，有助于提高睡眠质量，进而减轻头痛。像记忆棉材质的枕头就比较受欢迎，能贴合颈部曲线，提供舒适支撑。
按摩放松缓解
按压头部穴位： 可以用手指轻轻按压太阳穴，每次按压10~15次，顺时针和逆时针方向交替进行，能起到一定的舒缓头痛作用。还可以按摩风池穴，用双手拇指分别按在两侧风池穴上，轻轻揉动，每次揉动10~15下，以局部有酸胀感为宜。放松颈部肌肉： 长时间没睡好可能会导致颈部肌肉紧张，进而引发头痛。可以缓慢转动颈部，从左到右，再从右到左，每个方向转动5~8次，同时配合轻轻耸肩，上下耸动肩膀10~15次，能放松颈部肌肉，缓解头痛。
饮食调节缓解
摄入含镁食物： 镁能放松血管，缓解头痛。可以多吃一些含镁丰富的食物，如香蕉，一根中等大小的香蕉大约含有32毫克镁，每天吃1~2根香蕉有助于补充镁元素。还有南瓜籽，一把南瓜籽大约含有80毫克镁，每天适量吃点南瓜籽也有帮助。饮用温热饮品： 喝一杯温热的牛奶，牛奶中含有色氨酸等成分，有助于促进睡眠，从而缓解因没睡好引起的头痛。或者泡一杯薄荷茶，薄荷有清凉提神的作用，能在一定程度上减轻头痛感觉，每次可以用3~5克薄荷冲泡，每天喝1~2杯。