没睡好头疼可以通过以下几种方法来缓解：
1.调整睡眠：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，尽量避免熬夜和午睡时间过长。
2.放松身心：可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心，缓解压力和焦虑。
3.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及咖啡、茶等含有咖啡因的饮料。可以适量食用一些富含维生素B、镁等营养物质的食物，如全麦面包、坚果、鱼类等。
4.适度运动：适当的运动可以帮助身体放松，缓解疲劳和紧张情绪，但要避免在睡前进行剧烈运动。
5.按摩头部：用手指轻轻按摩头部、颈部和肩部的肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。
6.热敷或冷敷：用热毛巾或冰袋敷在头部，缓解疼痛和不适。
7.药物治疗：如果头疼较为严重，可以服用一些通用的止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。但要注意按照说明书的剂量服用，避免长期大量使用。
需要注意的是，如果头疼持续时间较长或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。此外，长期睡眠不足可能会对身体健康造成负面影响，建议保持良好的睡眠习惯，如有需要，可以咨询医生或专业人士的建议。