失眠可以通过多种自我疗法来改善，比如从生活习惯调整、环境营造等方面入手。一般来说，通过合理的自我调节，能在一定程度上缓解失眠状况。
生活习惯调整
作息规律： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要有太大的时间差。比如可以设定晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前剧烈运动，因为剧烈运动可能会让身体处于兴奋状态，不利于入睡。建议下午或傍晚进行运动，每次运动30分钟左右比较合适。
睡眠环境营造
安静舒适： 保持卧室环境安静，避免噪音干扰。可以使用耳塞来隔绝外界噪音。同时，卧室的温度要适宜，一般保持在20℃~25℃左右比较好，这样能让人感觉舒适，利于入睡。光线适宜： 睡觉前要拉好窗帘，避免灯光照射。如果有街灯等光线透进来，可以使用遮光窗帘。也可以准备一个舒适的眼罩，帮助营造黑暗的睡眠环境。
心理调节方法
放松心情： 睡前可以通过深呼吸来放松自己。慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。也可以进行冥想，专注于自己的呼吸或者一个平静的场景，让自己的心情平静下来，减轻焦虑等情绪，从而有助于入睡。避免睡前刺激： 睡前不要看过于刺激的电影、书籍等。比如一些恐怖、紧张的情节可能会让大脑处于兴奋状态，难以进入睡眠。可以在睡前半小时左右看一些轻松的书籍或者听一些舒缓的音乐来放松身心。