失眠的自我疗法主要包括以下几种：
1.调整睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，使用舒适的床垫和枕头。
2.放松技巧：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧来减轻身体和心理的紧张。在睡前进行放松练习，可以帮助更快地入睡。
3.心理调节：避免过度思考和压力，学会应对焦虑和担忧的方法。可以通过写日记、倾诉、做喜欢的事情等方式来减轻心理负担。
4.饮食调整：避免在晚上摄入咖啡因、饮料和大量液体，避免过饱或过饥。晚餐应选择易消化的食物，并避免在睡前吃太油腻或刺激性的食物。
5.运动：适度的身体活动可以改善睡眠质量，但避免在睡前过度运动。可以选择在白天进行适量的有氧运动，如散步、跑步或游泳。
6.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天长时间午睡或打瞌睡，以免影响晚上的睡眠。
7.避免刺激性物质：限制饮酒和吸烟，因为它们可能干扰睡眠。
8.建立睡前常规：形成一个固定的睡前常规，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐，帮助身体和大脑放松。
需要注意的是，如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。此外，如果失眠是由其他健康问题引起的，如抑郁症、焦虑症或其他身体疾病，治疗这些问题可能是解决失眠的关键。