脖子落枕可采取侧卧位或仰卧位的姿势以助于恢复，以下是具体应对方法：
一、合适睡姿：如选择侧卧位或仰卧位。落枕后颈后背部肌肉痉挛会限制颈椎活动，进行屈伸或旋转十分困难且伴有显著疼痛。采用合理睡姿很重要，一拳高的枕头最为适宜，可使颈椎前部和后部肌肉保持均衡力量，利于休息并缓解疼痛。
1.具体原理：这种睡姿能让颈部肌肉得到较好放松和支撑，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
2.注意要点：要选择高度合适的枕头，避免过高或过低对颈椎造成不良影响。
二、热敷、理疗：适度进行热敷和理疗可使落枕的肌肉得到更好舒缓。一般受凉或前几日过度疲劳工作会引发落枕，这属于早期颈椎病的表现，所以要注意规避诱发因素，也可适当贴敷膏药，起到活血化瘀、舒筋通络的作用。
1.热敷方式：可用热毛巾、热水袋等进行热敷。
2.理疗种类：包括红外线照射、超声波等。
三、遵医嘱口服非甾体类抗炎药：例如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠、洛芬待因、塞来昔布等，根据自身胃肠道情况选择一种药物口服，能促使软组织炎症逐渐消退。落枕疼痛明显时，服用止疼药可改善睡眠质量，利于快速康复。
1.药物作用：有抗炎、镇痛的效果。
2.选择依据：考虑胃肠道的耐受性来挑选合适药物。
四、颈部锻炼：平时多做小燕飞或颈椎操，能够预防落枕再次发生。
1.小燕飞动作要点：趴在床上，双手双脚向后伸展抬起。
2.颈椎操内容：包括颈部的屈伸、旋转等动作。
总结：脖子落枕后可通过选择合适睡姿、进行热敷理疗、服用相关药物以及加强颈部锻炼等方法来促进恢复，同时要注意预防落枕的再次发生。