睡觉脖子落枕后，可通过多种方法缓解，一般在1-2天内可逐渐恢复。
物理治疗缓解
热敷：
热毛巾热敷： 用40-50℃的热毛巾敷在落枕的部位，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。热水袋热敷： 也可以用热水袋热敷，注意温度不要过高，避免烫伤皮肤，同样每次热敷15-20分钟，每天多次。
按摩：
轻揉颈部： 让家人或自己用手指轻轻揉按颈部肌肉，从耳后到肩部的肌肉都可以揉按，力度要适中，不要过于用力。每次揉按5-10分钟。拿捏肌肉： 用手指拿捏颈部紧张的肌肉，从颈部上方开始，慢慢向下拿捏，反复几次，能缓解肌肉的僵硬。
运动康复改善
缓慢转动颈部：
小幅度转动： 坐在椅子上，缓慢地转动颈部，先向左转，再向右转，每个方向转动5-10次。转动时要注意幅度不要过大，以免加重疼痛。前后屈伸： 缓慢地低头、抬头，低头时尽量让下巴靠近胸部，抬头时尽量向后仰，每次做5-10次。
拉伸颈部：
双手托头拉伸： 双手托住头部，向上轻轻拉伸，同时颈部向下用力，保持5-10秒，然后放松，重复3-5次。侧头拉伸： 向一侧侧头，用手轻轻向侧头方向施加一定拉力，保持5-10秒，然后换另一侧，重复几次。
借助工具辅助
颈托固定：
短期使用颈托： 如果落枕比较严重，颈部疼痛明显，可以佩戴颈托固定颈部，限制颈部的过度活动，一般佩戴1-2天，能帮助颈部肌肉放松，缓解疼痛。选择合适颈托： 要选择大小合适、舒适度高的颈托，佩戴时不要过紧或过松。
枕头调整：
调整枕头高度： 选择合适高度的枕头，一般枕头的高度以自己拳头竖立的高度为宜，大约10-15厘米。保持正确的睡眠姿势，避免颈部扭曲。更换枕头材质： 可以选择记忆棉材质的枕头，这种枕头能根据颈部形状提供支撑，帮助保持颈部的正常生理曲度。