中医减肥可通过多种方式调节身体代谢来实现，一般需较长时间坚持才能见到较明显效果，且因人而异。
一、饮食调理减肥
通过调整饮食结构来减肥，比如增加蔬菜、粗粮等富含膳食纤维食物的摄入，减少高油高糖食物。蔬菜能提供丰富维生素等营养且热量低，粗粮可增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄取。不同年龄人群饮食调整侧重点不同，儿童应保证营养均衡基础上适当控制高热量零食；成年人则需更注重饮食搭配的合理性。
二、运动结合中医方法减肥
运动配合中医推拿、拔罐等方法。运动能促进血液循环和新陈代谢，中医推拿等可调节身体经络气血。年轻人可选择强度适中的有氧运动如跑步等，搭配中医拔罐促进湿气排出；老年人则适合温和运动如太极拳，再结合中医按摩来辅助减肥，要注意避免运动过度造成身体损伤。
三、中药调理减肥
部分人群可在医生指导下使用中药调理，但需谨慎。中药调理需根据个人体质辩证用药，不同体质适用的中药不同。比如痰湿体质可能会用到一些祛湿化痰的中药，但儿童由于身体机能尚未完全发育成熟，一般不建议首先采用中药调理减肥方式，成年人使用中药调理也需严格遵循医嘱。
四、生活习惯调整减肥
良好生活习惯对减肥很重要，包括规律作息、保持心情舒畅等。规律作息能让身体代谢处于稳定状态，心情舒畅可避免因压力等因素导致的暴饮暴食。青少年要保证充足睡眠促进身体正常生长发育同时合理控制体重；成年人要避免长期熬夜等不良作息影响代谢，保持乐观心态辅助减肥。