怀孕前三个月是胚胎发育的关键时期，这时候要注重营养的摄入。一般来说，怀孕前三个月应保证每天摄入足够的叶酸，通常每天需要补充0.4 - 0.8毫克的叶酸。
一、叶酸类营养
叶酸的来源： 可以通过食物来获取叶酸，像绿叶蔬菜中就富含叶酸，例如菠菜，每100克菠菜中大约含有347微克的叶酸。也可以选择服用叶酸补充剂，它能更精准地满足身体对叶酸的需求。叶酸的作用： 叶酸对于胎儿神经管的发育至关重要，能有效降低胎儿神经管畸形的发生风险。
二、蛋白质类营养
优质蛋白质的食物： 瘦肉是很好的蛋白质来源，像牛肉，每100克牛肉中蛋白质含量约为20克左右。鱼类也是优质蛋白质的良好来源，比如鲫鱼，富含多种人体所需的氨基酸。豆类及豆制品同样含有丰富的蛋白质，例如黄豆，每100克黄豆中蛋白质含量能达到36克左右。蛋白质的作用： 蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成分，对于孕妇自身的身体修复以及胎儿的生长发育都起着不可或缺的作用。
三、维生素类营养
维生素A的食物： 动物肝脏含有丰富的维生素A，像猪肝，每100克猪肝中维生素A含量约为4972微克。橙色的水果和蔬菜也是维生素A的重要来源，例如胡萝卜，每100克胡萝卜中维生素A含量约为4010微克。维生素C的食物： 柑橘类水果富含维生素C，比如橙子，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克。草莓也是维生素C的优质来源，每100克草莓中维生素C含量约为47毫克。维生素的作用： 维生素A有助于胎儿的视觉发育等，维生素C能增强孕妇的免疫力，促进铁的吸收等。
四、矿物质类营养
铁元素的食物： 红色肉类是铁的良好来源，像羊肉，每100克羊肉中铁含量约为2.3毫克。豆类中也含有铁，例如红豆，每100克红豆中铁含量约为7.4毫克。钙元素的食物： 奶制品是钙的优质来源，比如牛奶，每100克牛奶中钙含量约为104毫克。豆制品也含有钙，像豆腐，每100克豆腐中钙含量约为164毫克。矿物质的作用： 铁参与氧气的运输等，钙有助于胎儿骨骼和牙齿的发育等。