女生减肥时饮食要合理规划，一般来说，每天摄入的总热量要低于身体消耗的热量，可遵循“适量控制、营养均衡”的原则。比如早餐可以选择一杯无糖豆浆搭配一个全麦面包，这样既能提供饱腹感，又能保证碳水化合物的合理摄入，还不会摄入过多热量。
主食选择要讲究
全谷物为主： 像燕麦、糙米就是不错的选择。燕麦富含膳食纤维，能延缓消化吸收，让人长时间有饱腹感，每天可以吃50 - 100克左右。糙米比精米保留了更多营养成分，膳食纤维含量也更高，每餐吃100 - 150克能为身体提供持续能量，又不会导致热量过剩。减少精制米面： 要尽量少吃白米饭、白面包这类精制米面制品。因为它们消化吸收快，容易使血糖快速上升后又快速下降，让人很快又有饥饿感，而且精制米面的热量相对较高，过多食用不利于减肥。
蛋白质摄入有方法
优质蛋白优先： 鸡肉、鱼肉、虾肉都是很好的优质蛋白来源。比如清蒸鸡胸肉，每100克鸡胸肉蛋白质含量约20克左右，热量却相对较低，每餐可以吃100克左右。清蒸鲈鱼也是不错的选择，鱼肉富含优质蛋白，脂肪含量低，每餐吃150 - 200克能满足身体对蛋白质的需求，还能帮助维持肌肉量，避免减肥时肌肉流失。控制红肉摄入： 猪肉、牛肉等红肉虽然也含有蛋白质，但脂肪含量相对较高，要适量食用，每天红肉的摄入量最好控制在50 - 75克以内，避免因脂肪摄入过多影响减肥效果。
蔬菜水果不能少
蔬菜种类要丰富： 每天蔬菜的摄入量应达到300 - 500克。可以选择绿叶蔬菜如菠菜、生菜等，还有西兰花、胡萝卜等。菠菜富含铁元素和维生素，每餐可以吃100 - 150克；西兰花营养丰富，富含膳食纤维和维生素C，每餐吃100克左右。不同蔬菜搭配能保证摄入多种营养素。水果选择要注意： 水果可以选择低糖的，如苹果、蓝莓、草莓等。苹果每天吃1 - 2个比较合适，蓝莓和草莓可以每次吃50 - 100克。要避免吃高糖水果如荔枝、龙眼等，因为它们糖分含量高，容易转化为脂肪堆积。