得了焦虑症心神不宁可以通过多种方式来调节，一般可以从心理调节、生活方式调整以及必要的医疗干预等方面入手。比如可以通过一些简单的放松技巧来缓解心神不宁的状态。
心理调节方法
深呼吸练习： 每天找几个时间段进行深呼吸。找一个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次深呼吸持续5 - 10分钟左右，这样能帮助放松身体，减轻焦虑带来的心神不宁感。认知重构： 尝试改变自己对引发焦虑事情的看法。比如当因为一件小事就觉得心神不宁时，问问自己“这件事真的有那么糟糕吗？有没有其他更客观的看待方式？”通过不断调整不合理的认知，来缓解焦虑情绪导致的心神不宁。
生活方式调整
规律作息： 保证每天有7 - 8小时的充足睡眠。良好的睡眠有助于身体和大脑恢复，让身心处于相对稳定的状态，从而改善心神不宁的情况。晚上尽量在11点前上床睡觉，养成固定的作息规律。适度运动： 每周进行至少3次有氧运动，每次运动30分钟以上。像慢跑、瑜伽、游泳等运动都可以，运动能促进身体分泌内啡肽等愉悦神经递质，缓解焦虑情绪，让心神逐渐平静下来。比如每周可以安排三次每次30分钟的慢跑，坚持一段时间后会发现心神不宁的状况有所改善。
医疗干预相关
药物辅助： 如果焦虑症比较严重，医生可能会根据情况开具一些抗焦虑药物，如选择性5 - 羟色胺再摄取抑制剂等，这类药物可以调节大脑中的神经递质平衡，从而缓解焦虑导致的心神不宁，但具体用药需严格遵循医生的嘱咐。不过药物使用一定要在专业医生指导下进行，不能自行随意用药。心理治疗： 可以寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助，进行认知行为疗法等心理治疗。比如认知行为疗法会帮助患者识别和改变负面的思维模式和行为习惯，从而有效缓解焦虑引起的心神不宁问题。一般每周可能会进行1 - 2次心理治疗，持续一段时间会看到效果。