孕妇一般在怀孕20周以后开始补充DHA比较好，最好能持续补充到宝宝出生后。
孕期不同阶段补充DHA的作用
孕中期（20周左右）：怀孕20周后，胎儿的大脑发育开始加速，此时补充DHA可以为胎儿的大脑发育提供营养支持。胎儿的视网膜也在这个阶段快速发育，DHA对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕晚期：到了孕晚期，胎儿的神经系统继续发育，补充DHA有助于胎儿神经系统的完善，同时也能让胎儿更好地从母体中获取营养来支持自身的生长发育。
DHA的来源及补充方式
食物来源：一些深海鱼类是DHA的良好来源，像三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等，孕妇可以适当多吃这类鱼来获取DHA，但要注意选择污染较小的鱼类。另外，藻类也是DHA的重要来源，不过从食物中获取DHA的量相对有限。补充剂：如果通过食物获取DHA不足，可以考虑服用DHA补充剂。市场上有多种孕妇专用的DHA补充剂可供选择，在选择时要注意选择正规厂家生产的产品，并且要按照产品说明或医生的建议来服用。
补充DHA的注意事项
适量原则：虽然DHA对孕妇和胎儿很重要，但也不能过量补充。一般来说，孕妇每天补充DHA的量在200 - 300毫克比较合适。过量补充DHA可能会带来一些不良影响，比如干扰免疫系统等。个体差异：每个孕妇的身体状况不同，对DHA的需求也会有一定差异。如果孕妇本身有特殊的健康状况，比如患有某些代谢性疾病等，在补充DHA前最好先咨询医生的意见，看是否需要调整补充的剂量和方式。