孕妇一般在怀孕18周后开始补充DHA比较好，这个阶段胎儿的大脑和视网膜开始快速发育，需要充足的DHA支持。
DHA对胎儿的重要作用
促进大脑发育： DHA是大脑细胞膜的重要构成成分，能够促进胎儿大脑细胞的发育，让宝宝的大脑更聪明。助力视网膜发育： 它对胎儿视网膜光感细胞的成熟也很关键，有助于宝宝出生后视力的良好发育。
补充DHA的途径
食物获取： 一些深海鱼类是DHA的优质来源，像三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等，孕妇可以适当多吃这类鱼来补充DHA，但要注意选择污染小的鱼类。营养补充剂： 如果通过食物获取DHA不足，孕妇可以在医生指导下服用DHA补充剂。不过要注意，补充剂的剂量要合适，不能过量。
补充DHA的注意事项
摄入时间： 从怀孕18周开始补充比较合适，一直可以持续到哺乳期结束，这样能保证胎儿在大脑和视网膜发育关键期都有足够的DHA供应。避免过量： 虽然DHA对胎儿很重要，但也不能过量摄入，过量可能会带来一些不良影响，比如影响其他营养物质的吸收等。所以要按照医生建议的剂量来补充。