头上长痘痘首先要保持局部清洁，可每天用温和的洗面奶清洁头部皮肤，但要注意频率不宜过高，一般每天1 - 2次即可。同时，要注意调整生活作息，保证充足睡眠，成年人每天建议7 - 8小时的睡眠时间。
清洁护理方面
正确清洁： 使用温和的洗发产品，避免使用过于刺激的洗发水，这类洗发水可能会加重头皮痘痘的情况。洗头时用指腹轻轻按摩头皮，不要用指甲搔抓，以免抓破皮肤引起感染。一般建议每周洗头2 - 3次较为合适。保持干爽： 洗完头后尽量让头发自然风干，或者用干净的毛巾轻轻吸干水分，避免头发长时间潮湿，因为潮湿的环境容易滋生细菌，加重头上长痘痘的状况。
生活习惯调整
饮食控制： 减少高糖、高脂肪食物的摄入，比如糖果、油炸食品等。高糖食物会使身体血糖升高，导致皮脂腺分泌旺盛，从而加重头上长痘痘的情况；高脂肪食物也会促进皮脂腺分泌油脂。同时，要多吃新鲜的蔬菜和水果，像苹果、香蕉、菠菜、西兰花等，它们富含维生素和膳食纤维，有助于维持皮肤的正常代谢。规律作息： 长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统，进而导致头皮油脂分泌失调，引发痘痘。所以要养成规律的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
避免刺激因素
避免暴晒： 长时间暴晒在阳光下，会刺激头皮皮肤，导致皮脂腺分泌异常，加重头上长痘痘。在户外活动时，可以戴帽子来遮挡阳光，尤其是在紫外线较强的时间段，如上午10点至下午4点。减少化学产品刺激： 尽量少使用染发剂、发胶等化学产品，这些产品中的化学成分可能会刺激头皮，诱发或加重头上的痘痘。如果必须使用，要选择质量可靠、刺激性小的产品，并且使用后要彻底清洁头皮。