产后盆底肌康复训练方法包含运动锻炼、物理治疗、盆底生理电刺激磁刺激治疗等。
一、运动锻炼：
1.产后应尽早开展适当运动，产后6至12小时视情况可起床活动，产后第二天可在室内走动。
2.盆底肌锻炼，指导产妇进行肛门运动，用力收缩盆底肌肉3秒及以上，每次持续10至15分钟，每日进行2至3次，之后可根据实际情况开展凯格尔锻炼或产妇保健操。
二、物理疗法：
理疗红外烤灯可使盆底肌肉有良好的血液循环，对促进产后盆底肌康复很有帮助。
三、盆底生物电刺激磁刺激治疗：
这种治疗能够改善局部血液循环，刺激肌肉收缩，增加肌张力，以实现产后盆底肌康复。
总之，产后盆底肌康复有多种方法。除了上述这些方法外，还应尽可能避免腹压增大的动作，例如用力解大便、用力咳嗽、搬重物等。建议前往当地医院盆底康复门诊，进行产后盆底肌康复训练，以防时间过长对生活质量造成影响。