干了一天活后手臂酸痛，可能是由软组织损伤、肩周炎、颈椎病等原因所致，需依据不同情况针对性处理。
一、软组织损伤：
1.详细阐述：干活时过度活动会使手臂的肌肉和软组织受到损伤，进而导致乳酸过度积聚，从而出现手臂酸痛现象。
2.缓解方法：可以先进行冷敷，能使局部血管收缩，减少出血和肿胀，一定时间后再进行热敷，可促进血液循环和炎症吸收，有助于缓解酸痛。
二、肩周炎：
1.详细阐述：患肩周炎时，肩关节囊和韧带会发生粘连，活动过程中会引起肩部和手臂整体疼痛，肩关节功能也会受限。
2.缓解方法：可采用红外线照射的方式，能改善局部血液循环，减轻炎症反应；按摩可缓解肌肉紧张和痉挛，有助于改善症状。
三、颈椎病：
1.详细阐述：干活时颈部保持一个动作，容易压迫脊髓和刺激神经根，致使受神经支配区域的手臂出现酸痛、麻木、肿胀等症状。
2.缓解方法：可进行超声波理疗，利用超声波的能量促进组织修复和缓解疼痛；红外线理疗能起到温热作用，改善血液循环，减轻不适。
此外，还有可能是肌筋膜炎等其他疾病。若有不适症状，应及时就医检查，尽早进行治疗，以免延误病情。
总结概况提示：本文主要讲述了干一天活手臂酸痛的可能原因及应对方法，包括软组织损伤可冷敷和热敷缓解、肩周炎可通过红外线和按摩改善、颈椎病可利用超声波理疗和红外线理疗等，同时提到还可能存在其他病因，强调要及时就医诊治。