脖子上的肉可以通过调整饮食、运动锻炼以及改善生活习惯等方式来减。比如，通过合理的饮食控制配合规律运动，坚持一段时间通常能看到效果。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要减少高热量食物的摄取，像油炸食品，每100克炸鸡大约含有500千卡左右的热量，应尽量少吃。同时，控制主食的量，每餐的主食量可较之前减少1/3左右，以全麦面包、糙米等替代部分精细米面，全麦面包每100克大约含有250千卡热量，比白面包更有助于控制体重。增加蔬果摄入： 每天保证500克以上的蔬菜摄入，例如西兰花、菠菜等，蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。水果每天吃200~300克，像苹果、橙子等，选择在两餐之间食用，既能补充维生素，又能控制食欲。
运动锻炼方面
颈部专项运动： 可以做颈部拉伸运动，每天早晚各进行一次，每次持续10~15分钟。比如坐在椅子上，慢慢地将头部向一侧倾斜，用手轻轻施加一定力量帮助拉伸，每次保持15~30秒，然后换另一侧，重复3~4组。还可以进行头部绕环运动，顺时针和逆时针方向各绕5~10圈，动作要缓慢，这样能锻炼颈部肌肉，促进颈部脂肪燃烧。全身性运动： 进行有氧运动，每周至少进行3次，每次30分钟以上，像慢跑，速度保持在每分钟100~120米，慢跑能促进全身新陈代谢，帮助消耗全身的脂肪，包括颈部的脂肪。游泳也是很好的全身性运动，每周游泳2~3次，每次40分钟左右，游泳时颈部也能得到一定程度的活动和锻炼，而且水的浮力还能减轻关节负担。
生活习惯改善方面
保持正确姿势： 无论是坐着还是站着，都要保持头部正直，避免长时间低头。比如使用手机时，不要长时间低头看手机，可将手机抬高，与眼睛保持水平位置，每次看手机时间不宜超过20分钟，然后休息一下，活动颈部。坐着工作时，要保持脊柱挺直，椅子的高度要合适，使双脚能平放在地面，大腿与小腿呈90度，这样能减少颈部因为不良姿势带来的额外压力，避免颈部脂肪堆积。保证充足睡眠： 每天要保证7~8小时的充足睡眠，睡眠不足会影响身体的新陈代谢调节，导致激素失衡，进而影响脂肪的代谢。良好的睡眠能让身体各器官得到修复和调整，促进新陈代谢正常进行，有助于减少颈部脂肪的堆积。