脾胃气虚的食补可以从饮食、作息、运动等多方面入手。一般来说，通过合理调整能改善脾胃气虚状况，比如坚持一段时间的饮食调理等。
饮食怎么调
谷物类食补： 小米是不错的选择，它有健脾和胃的作用，可以熬小米粥喝。山药也是很好的健脾食材，可将山药与大米一起煮成山药粥，每天适量食用。蔬菜类食补： 南瓜有补中益气的功效，能缓解脾胃气虚引起的不适。可以做清炒南瓜或者南瓜汤。胡萝卜也对脾胃有益，做成胡萝卜炖排骨，既能补充营养又能健脾。
作息需注意啥
规律作息时间： 每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间，晚上最好在11点前入睡。因为良好的睡眠有助于脾胃的运化功能恢复，熬夜会加重脾胃气虚的情况。午休很重要： 中午可以适当午休15 - 30分钟，让身体得到休息，利于脾胃气血的调和。
运动怎么搞
温和运动项目： 像慢跑就是比较适合脾胃气虚人群的运动，每周可以进行3 - 4次，每次慢跑20 - 30分钟，能促进脾胃的气血循环。太极拳也是很好的选择，每天抽20 - 30分钟打太极拳，动作缓慢柔和，能调节脾胃功能。避免剧烈运动： 剧烈运动如快跑、高强度的力量训练等不适合脾胃气虚者，这类运动可能会耗伤正气，加重脾胃负担。
食疗方有哪些
四君子汤食材版： 用党参15克、白术10克、茯苓10克、甘草5克，加上适量的鸡肉或者排骨一起炖汤。党参能健脾益肺，白术健脾燥湿，茯苓利水渗湿，甘草调和诸药，一起炖汤喝能起到健脾益气的作用。山药薏米粥： 取山药30克、薏米30克、大米50克。将这些食材洗净后一起煮粥，每天吃一次。山药健脾补肺，薏米健脾祛湿，大米养胃，三者搭配能改善脾胃气虚导致的消化不良等问题。