减肚子赘肉快的运动包括仰卧起坐、游泳、转呼啦圈等。
一、仰卧起坐：平躺在垫子上，双下肢弯曲，双手抱住头部，需有陪练坐在运动者双脚上固定。然后运动者利用腹部力量坐起，当双肘碰触到双膝时再平躺，如此反复。只有每天坚持进行这项运动，才能够实现减肚子的效果。其原理在于通过反复的动作来锻炼腹部肌肉，促使腹部脂肪燃烧。
二、游泳：水的密度和热传导都比空气大，这使得游泳消耗的能量比其他运动更多。其中蝶泳和仰泳尤其适合减肚子，同时还能塑造完美身形，缓解腰酸背痛，舒张背部肌肉。因为游泳时全身肌肉都能得到调动，能有效减少腹部赘肉，还能增强身体的协调性和柔韧性。
三、转呼啦圈：这是一种常见的全身性有氧运动。转呼啦圈的动力主要来自腰部和腹部肌肉群，在转动过程中可以促使局部脂肪分解，增加腹部肌肉弹性，从而达到瘦腹部和腰部的目的。它操作简单方便，适合各类人群进行。
总之，这些运动对于减肚子赘肉都有着较为明显的效果，但都需要长期坚持才能收获理想的成效。