要减掉肚子上的赘肉，可以尝试以下运动：
1.有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上，以达到消耗热量和脂肪的目的。
2.力量训练：包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等，可以增强腹部肌肉，提高基础代谢率，帮助燃烧腹部脂肪。
3.间歇性训练：如高强度间歇训练（HIIT）、Tabata训练等，这种短时间内高强度的运动可以快速燃烧脂肪，提高心肺功能。
4.瑜伽和普拉提：这些运动可以帮助拉伸和强化腹部肌肉，同时调节身体的平衡和柔韧性。
5.注意饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
需要注意的是，减肥需要坚持长期的运动和健康的饮食习惯。此外，每个人的身体状况和减肥目标不同，在开始运动前最好咨询医生或专业的健身教练的建议。