想要减去肚子上的赘肉，关键在于全身性有氧运动结合针对腹部的力量训练，同时还需注意饮食管理。
首先，进行全身性有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，可以有效燃烧全身脂肪，包括腹部。每周至少进行3~5次，每次持续30分钟以上。
其次，针对腹部的力量训练也必不可少。可以进行仰卧起坐、平板支撑、卷腹等练习，每周进行2~3次，每组10~15次，进行3~4组。
最后，合理的饮食管理对于减去肚子上的赘肉也至关重要。减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，同时保证饮食的均衡和规律。
需要注意的是，减去肚子上的赘肉需要长期坚持，不能期望一蹴而就。此外，如果腹部赘肉较多且伴有其他健康问题，建议在专业人士的指导下进行运动和饮食管理。