来月经时，可以吃一些具有活血化瘀功效的食物帮助排淤血，如益母草、红糖水、山楂、黑木耳等。同时，要注意保暖，避免着凉，保持心情愉悦，避免过度劳累和剧烈运动。
1.益母草：益母草是一种常见的中药材，具有活血化瘀、调经止痛的功效。对于月经不调、痛经、经血有淤血等症状，益母草有很好的调理作用。可以用益母草煮水喝，或者加入其他食材中一起烹饪。
2.红糖水：红糖水是一种传统的饮品，具有补血、活血化瘀的功效。在月经期间，适量饮用红糖水可以缓解痛经，促进经血排出。
3.山楂：山楂具有活血化瘀、消食化积的功效。可以用山楂煮水喝，或者加入其他食材中一起烹饪，如山楂红糖水、山楂粥等。
4.黑木耳：黑木耳具有补气养血、活血化瘀的功效。可以将黑木耳泡发后，加入其他食材中一起烹饪，如黑木耳炒肉片、黑木耳红枣汤等。
需要注意的是，饮食调理只能起到辅助作用，如果月经不调、痛经等症状较为严重，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。同时，在月经期间，应注意保暖，避免着凉，保持心情愉悦，避免过度劳累和剧烈运动。