儿童上火牙龈肿痛可采取以下方法缓解：
1.调整饮食：以清淡为主，多吃富含维生素的水果蔬菜，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重上火症状。同时，要让孩子多喝水，保持口腔湿润。
2.清洁口腔：使用儿童专用牙刷和含氟牙膏，早晚刷牙，饭后漱口，保持口腔清洁。刷牙时要注意轻刷牙龈和舌头，避免损伤口腔黏膜。
3.使用药物：可以在医生的指导下使用一些药物，如口腔炎喷雾剂、开喉剑喷雾剂等，缓解牙龈肿痛。如果症状严重，可口服一些清热解毒的中成药，如蒲地兰口服液、蓝芩口服液等。
4.局部冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在孩子的牙龈上，每次15-20分钟，每天数次，可缓解牙龈肿痛。
5.就医治疗：如果孩子牙龈肿痛严重，伴有发热、口腔溃疡等症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。可能需要使用抗生素等药物，严重时还可能需要进行局部冲洗上药。
此外，家长还可以通过以下方法预防儿童上火牙龈肿痛：
1.培养良好的口腔卫生习惯，早晚刷牙，饭后漱口。
2.控制孩子吃糖的量，避免睡前吃糖。
3.定期带孩子到口腔科检查，及时发现和治疗口腔疾病。
4.让孩子保持充足的睡眠，适当进行体育锻炼，增强身体抵抗力。
5.保持室内空气湿润，避免孩子长时间处于干燥环境中。