运动完不建议立即吃饭。运动时，身体血液多集中在运动器官，胃肠供血相对不足，消化功能处于抑制状态。马上吃饭会加重胃肠负担，影响消化吸收。
短时间内立即吃饭的影响
运动刚结束时，胃肠蠕动弱，消化液分泌少，立即进食易导致消化不良，出现腹胀、腹痛等不适。比如剧烈运动后马上吃饭，食物在胃内停留时间延长，影响正常消化进程。
运动后稍作休息再吃饭
运动后可先休息15 - 30分钟，让身体机能稍作调整，心率、呼吸等恢复到相对平稳状态，再进食。这样能让胃肠更好地开始消化工作，利于营养吸收。例如慢跑后休息一会儿再吃饭，能减少胃肠不适发生几率。
不同运动强度后吃饭时间差异
高强度运动后，身体恢复时间相对更长，建议休息30分钟以上再吃饭；低强度运动后，休息15 - 20分钟即可进食。像散步这类低强度运动，休息15分钟左右吃饭影响不大，而长跑这类高强度运动，需休息更久。
特殊人群运动后吃饭注意事项
老年人运动后身体机能恢复慢，更要适当延长休息时间再吃饭，一般建议休息30分钟以上，且进食要选择易消化的食物，如粥、软面条等，减轻胃肠负担。儿童运动后也不宜立即吃饭，儿童胃肠功能相对较弱，休息20分钟左右再进食，避免影响生长发育过程中的消化吸收。